• Quelques recommandations pour occuper toutes les générations :

    Suggestion de Marcie :

    Le site des Carrés d'Annecy vous donnent des idées intéressantes pour occuper les grands et les petits, je vous laisse aller sur le site http://lescarres-asso.com/.

     

    Gérard me fait part d'une de ses lectures :

    Livre d'Alexandre Adler écrit en  2009 

    Etonnant !

    Quelques recommandations pour occuper toutes les générations :

     

     

     

    Suggestion de Chantal :

    Oubliez la chaise et le canapé
    pendant le confinement

    article proposé par https://alternatif-bien-etre.com 

    Chers lecteurs,

    Vous rappelez-vous de ce héros Disney du Livre de la jungle (1967) ?

    Mais qu’est-ce que Mowgli a affaire ici me direz-vous ?

    Et si je vous disais que cet enfant de la nature a quelque chose à nous ré-apprendre sur notre corps…

    Une chose que nous avons perdu l’habitude de faire depuis des siècles… À cause de l’invention des chaises, fauteuils et canapés !

    En France, nous passons 7h30 par jours assis[1]. Assis pour travailler, nous déplacer, manger, lire, regarder la télévision, déféquer et j’en passe…

    Et cela au détriment de notre santé.

    En un mot : l’homme des sociétés occidentales se repose trop sur son derrière !

    Pourtant, il existe une posture naturelle de “repos actif”chez l’homme, que les jeunes enfants adoptent de façon innée et que certaines sociétés ont conservées.

    Aujourd’hui, vous allez découvrir les pouvoirs de la position accroupie [2] !

    Thomas Mathieu (coach sportif pour Alternatif Bien-Être) vous montre des exercices simples qu’on ne peut faire qu’à la maison, et cela tombe bien...

    Il faut le dire, l’oubli de la position accroupie a ruiné notre santé. En travaillant cette posture vous pourrez :

    • Retrouver une souplesse et diminuer les effets liés à la sédentarité (hémorroïdes, cancer du côlon, constipation, appendicite, prostatite, douleurs lombaires…)
    • Améliorer la flexion des hanches et des genoux (arthrose)
    • Détendre les jambes engourdies et relancer la circulation du sang

    Vous serez impressionné de voir à quel point votre bien-être articulaire va augmenter et vos douleurs diminuer !

    Aller sur le site pour visualiser les photos des postures!

    Exercice 1 : Le squat complet

    Si une articulation n’utilise pas sa pleine capacité d’ouverture – si les hanches et les genoux ne dépassent pas 90° degrés – le corps arrête de produire le fluide synovial. C’est une huile naturelle qui nourrit le cartilage.

    Alors, essayez de maintenir une position de squat complet : talons au sol pendant une minute, sans que vos fesses ne touchent le sol.

    Le squat permet aussi d’étirer le bas de notre dos, de décompresser notre colonne vertébrale et de libérer nos hanches.

    Quelques recommandations pour occuper toutes les générations :

    Exercice 2 : Le squat dos au sol

    Si le squat est trop compliqué à réaliser pour vous, faîtes-le allongé sur le dos et saisissez vos genoux avec vos mains. Tirez vos genoux vers votre poitrine en veillant à garder le dos plat sur le sol pendant l’étirement.

    Quelques recommandations pour occuper toutes les générations :

    Exercice 3 : l’étirement de la grenouille

    Placez vos genoux au sol avec un écart plus large que les épaules. Mains au sol, cherchez à pousser les fesses vers l’arrière, puis revenez en position haute.

    Quelques recommandations pour occuper toutes les générations :

    Variez vos postures

    • Ne restez pas en position assise plus de 30 minutes et bougez sur un laps de temps de 2 minutes, puis revenez à votre poste de travail
    • Changez d’assise au moins trois fois par jour : variez la position en tailleur et tous ses dérivés (lotus, semi-lotus), ainsi que le seiza, la position assise des Japonais autour de la table et sur le tatami : agenouillez-vous, jambes pliées en dessous des cuisses, les fesses reposant sur les talons et les pieds à plat au sol (ou un coussin plat)
    • Une séance de yoga ou d’étirements est parfaitement adaptée pour tonifier les muscles
    • Gardez toujours la tête et le cou dans l’alignement de la colonne vertébrale.

    Sachez qu’au moment où j’écris je suis assise par terre en grenouille sur deux coussins suffisamment élevés pour ne pas avoir mal aux articulations des genoux. Je travaille sur mon ordinateur posé sur une table basse, à hauteur de poitrine ce qui redresse parfaitement mon dos !

    Cela s’avère bien plus efficace que travailler sur mon bureau qui favorise les douleurs de la nuque et les jambes engourdies.

    Prenez-soin de vous,