• Bien qu’il puisse sembler évident qu’une bonne randonnée à travers une forêt ou une montagne peut purifier votre esprit, le corps et l’âme, la science est en train de découvrir que la randonnée pourrait  réellement changer votre cerveau … pour le mieux!

    Ce médecin, et tant d’autres d’ailleurs, seraient en accord avec le fait que la randonnée en nature sauvage et rustique est une thérapie à part entière pour l’esprit, l’âme et le corps.

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    « La paix de la nature va s’infiltrer en vous comme les rayons du soleil pénètrent les arbres. Le vent va vous insuffler sa fraîcheur, et les orages leur énergie, en même temps que les soucis tomberont comme les feuilles d’automne », a écrit John Muir dans Our National ParksDe toute évidence, John Muir comprenait la valeur fondamentale de passer du temps dans la nature.

     

    Comme John Muir, nous sommes nombreux à reconnaître que randonner dans la nature est bon pour le corps, l’esprit et l’âme. Marcher dans les bois tout en observant les oiseaux et les feuillages colorés, en humant l’arôme des épicéas et des pins, et en écoutant le murmure apaisant d’un cours d’eau, tout cela dégage notre esprit et nous nous sentons bien. Heureusement, les médecins sont d’accord. Les études successives montrent que passer du temps à randonner dans la nature procure de multiples avantages pour la santé mentale.

    La randonnée dans la nature réduit la rumination

     

    Crédit photo : Long Wedding Dress for Couple with Flowers / epSos . de via farm3.staticflickr.com

    Ceux qui ruminent ou se concentrent sur trop de pensées négatives sur eux-mêmes peuvent présenter de l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes tels que des crises de boulimie ou un trouble de stress post-traumatique. Dans une étude récente, les chercheurs ont voulu savoir si passer du temps dans la nature affecte la rumination et ils ont constaté qu’une excursion dans la nature diminue ces pensées négatives obsessionnelles.

    Dans cette étude, les chercheurs ont comparé la rumination signalée par des participants qui ont fait une randonnée dans un environnement urbain ou dans la nature.  Ils ont trouvé que ceux qui avaient marché pendant 90 minutes dans la nature, un environnement de prairies près de l’Université de Stanford, ont signalé moins de rumination et avaient également réduit l’activité neuronale dans le cortex préfrontal subgenual, qui est associée à la maladie mentale. Ceux qui avaient marché dans un environnement urbain n’avaient pas éprouvé les mêmes bienfaits.

    Ces chercheurs expliquent que notre monde devient de plus en plus urbain et que l’urbanisation est liée à la dépression et d’autres formes de maladie mentale. Visiblement, nous éloigner d’un environnement urbain et passer du temps à l’extérieur où il y a moins de stress mental, moins de bruit et moins de distractions peuvent être bénéfiques pour notre santé mentale.

    La randonnée en se déconnectant de la technologie stimule la résolution créative de problèmes

     

     

    Selon une étude de Ruth Ann Atchley et David L. Strayer, la résolution créative de problèmes peut être améliorée en se déconnectant de la technologie et en renouant avec la nature. Dans cette étude, les participants ont randonné dans la nature pendant environ quatre jours et ils n’étaient pas autorisés à utiliser la technologie. On leur a demandé d’effectuer des tâches exigeant de la créativité et la résolution de problèmes complexes. Ils ont constaté que les participants immergés dans la nature avaient des performances accrues de 50 % dans les tâches de résolution de problèmes.

    Les chercheurs indiquent que la technologie et le bruit des zones urbaines accapare sans cesse notre attention et nous empêche de nous concentrer, ce qui affecte nos fonctions cognitives. C’est pourquoi lorsque nous nous sentons submergés par les contraintes de la vie urbaine et les connexions 24 /7, les balades dans la nature peuvent être une puissante médecine.  Elles réduisent notre fatigue mentale, apaisent notre esprit et nous aident à penser de façon créative.

    Elles peuvent améliorer le TDAH chez les enfants

     

    Les enfants souffrant de TDAH ont généralement du mal à rester concentrés, sont facilement distraits, présentent des troubles d’hyperactivité et ont de la difficulté à maîtriser leurs impulsions.

    Cela peut être déconcertant parfois d’élever des enfants souffrant de ce trouble. Néanmoins, de belles nouvelles sont venues du monde médical et scientifique. Dans une étude menée par Frances E. Kuo, PhD et Andrea Faber Taylor, PhD, les chercheurs ont constaté que l’exposition de ces enfants à des « activités de plein air et dans la nature » réduisait leurs symptômes.  Ainsi, selon cette étude, les bénéfices de l’exposition à la nature peuvent s’étendre à toute personne ayant les symptômes d’inattention et d’impulsivité.

    Les médecins concluent que de simples changements impliquant des activités dans la nature peuvent améliorer l’attention. Par exemple, même s’asseoir plus longtemps devant une fenêtre ouvrant sur un paysage de verdure, participer à une après-midi de balade dans la nature ou simplement jouer au ballon dans le parc peuvent soulager les symptômes du TDAH.

    La randonnée dans la nature est un excellent exercice, qui stimule l’intelligence

     

    Photo Credit: Mike Heller

     

    Nous avons tous entendu l’expression un esprit sain dans un corps sain. La randonnée dans la nature est une excellente forme d’exercice et cela peut brûler entre 400 et 700 calories en une heure, selon la difficulté de la marche. L’avantage supplémentaire est que la randonnée n’est pas aussi contraignante pour nos articulations que d’autres formes d’exercice comme la course. De plus, il est avéré que ceux qui font de l’exercice à l’extérieur sont plus susceptibles de se tenir à leurs programmes d’exercice, ce qui rend la randonnée un excellent choix pour ceux qui envisagent d’intégrer l’exercice dans leur vie quotidienne.

    L’esprit et le corps sont naturellement reliés. L’exercice aide à maintenir les cellules de notre cerveau nourries et en bonne santé. En fait, selon les chercheurs de l’Université de Colombie Britannique, l’exercice en plein-air peut même améliorer la mémoire et les capacités cognitives. Dans l’étude, ils ont trouvé que l’exercice en plein air augmente le volume de l’hippocampe chez les femmes âgées. L’hippocampe est une partie du cerveau associée à la mémoire spatiale et épisodique.

    Non seulement l’exercice améliore la capacité cognitive et peut prévenir son déclin, comme montré dans l’étude, mais il peut également réduire le stress et l’anxiété, stimuler l’estime de soi, et libérer des endorphines (les hormones du bien-être). Il est étonnant qu’une activité physique aussi simple et bon marché que la randonnée puisse procurer tant de bienfaits pour la santé mentale.

    La randonnée est maintenant prescrite par les médecins

     

    Est-ce que votre médecin vous a déjà dit de « faire une randonnée » ? Ce n’est pas une phrase que nous voulons spécialement entendre, surtout de la part de notre médecin, mais ils ont en fait notre bien-être à l’esprit. Les médecins progressistes sont maintenant conscients que les gens qui passent du temps dans la nature souffrent moins de stress et jouissent d’une meilleure santé physique.

    Selon WebMD, de plus en plus de médecins écrivent « des ordonnances de nature » ou recommandent « l’écothérapie » pour réduire l’anxiété, améliorer les niveaux de stress et pour lutter contre la dépression. De plus, les prescriptions de nature deviennent mieux acceptées par les fournisseurs traditionnels de santé car de plus en plus de recherches montrent les bienfaits de l’exercice et du temps passé dans la nature.

     

    L’Etat de Californie est traditionnellement l’un des Etats les plus progressistes dans le domaine de la santé alternative. A titre d’exemple, l’Institute at the Golden Gate a mené un combat pour promouvoir l’écothérapie grâce à son initiative « Healthy Parks Healthy People (HPHP) ». Dans ce programme, des organisations associatives travaillent avec les professionnels de santé pour améliorer la santé de leurs parcs, et pour promouvoir l’utilisation des parcs en tant que moyen de regagner la santé pour les personnes qui y viennent.

    Comment commencer à faire de la randonnée ?

     

    Faites ce que vous avez à faire jusqu’à ce que vous puissiez faire ce que vous voulez faire

    Heureusement, la randonnée est l’un des sports les plus faciles et les moins chers, et c’est amusant et bénéfique pour toute la famille. Si vous êtes juste un débutant, n’envisagez pas l’ascension du Mont-Blanc ou le GR20 en Corse. Vous pouvez commencer par des petites marches. Découvrez les sentiers locaux de petite randonnée et assurez-vous d’entreprendre une distance sûre et confortable. Vous pouvez trouver des guides de randonnée par régions, ou en ligne, et il existe des applications smartphone pour vous aider à trouver les meilleurs sentiers pour votre niveau et vos intérêts.

    Assurez-vous de porter des chaussures de randonnée robustes et appropriées pour le terrain. Lorsque vous les choisissez, n’hésitez pas à parcourir le magasin de long en large plusieurs fois afin d’éviter que les chaussures vous blessent par la suite. Selon les goûts, vous pouvez envisager des bâtons de marche, qui pour certains réduisent le stress sur les genoux, augmentent la vitesse et améliorent la stabilité. Prévoyez autant de vêtements que nécessaire selon la météo, et portez des vêtements aérés en tissus qui laissent la transpiration s’évacuer et permettent de rester au chaud. Utilisez des lunettes de soleil et un chapeau pour vous protéger du soleil. Restez hydraté et amusez-vous !

    L’étude : étude  publiée dansProceedings of the National Academy of Sciences

    Merci à Chantal pour ce partage


  • C’est sous un soleil encore bien radieux que nous avons fait cette boucle sur les pentes du Lachat de Thônes au-dessus de La Vacherie.

    Nous sommes partis du parking Mont Jean pour grimper à Combe Banon par un chemin bien pentu.

    Depuis le chalet de ce site, quelques courageux ont bravé quelques passages difficiles en rocher pour atteindre la grotte de Barmafi.

    Puis le groupe a poursuivi en direction des Fours par un chemin large, parsemé de champignons (plutôt beaux que comestibles) et sous des feuillus aux couleurs dorées magnifiques.

    Le panorama des Fours nous a permis d’admirer, sous la cime du Lachat, la chaîne des Aravis, et plus près de nous, le Danay, le massif de Beauregard et La Tournette.

    Nous avons retrouvé le parking en redescendant par La Grangeat et les Diors.

    Nous étions 26, avons parcouru 5 km pour 345 m de dénivelé cumulé.

    En cliquant ICI vous pourrez consulter les photos de Marie Claude, Jean-Bernard, Michel et moi-même.

    Bien cordialement

    Dominique


  • textes de Nicole

    Jour 4 - GLASTONBURY – BATH – CARDIFF
     
    Nous quittons au matin la magnifique région des CORNOUAILLES avec le soleil.
    Nous faisons un arrêt dans la célèbre ville de GLASTONBURY connue pour son festival de musique et nous musardons dans les rues de cette ville.
    Puis nous reprenons la route en direction de la ville BATH où nous y déjeunons dans un PUB ANGLAIS.
    L'après midi, nous découvrons la ville de BATH connue pour ses bains, sa très belle architecture, belle ballade dans ses rues piétonnes très animées.
    Et nous nous dirigeons en direction du PAYS DE GALLE nous permettant de découvrir la ville de CARDIFF rénovée et notamment les anciens quartiers des docks, ville très contemporaine et nous passons la nuit à Cardiff
     
    Jour 5 - COSTWOLDS – OXFORD -
     
    Au matin, nous prenons la route de CARDIFF en direction :
    - de la Région des COSTWOLDS où nous faisons un arrêt dans un village typique nous permettant de découvrir le style très British, très beau village,
    - Puis nous partons en direction d'OXFORD où nous y déjeunons et l'après-midi, nous découvrons en compagnie de notre guide, la ville d'OXFORD
    - avec ces universités connues et notamment la riche université CHRIST CHURCH, ces universités divisées en 39 collèges, et possèdent un patrimoine très riche et même un parc où nous découvrons un troupeau de vaches.
    Nous avons pu découvrir cette ville avec une architecture très somptueuse , très vivante et bien sûr avec une population très jeune.
    Ville qui est absolument à visiter. Le soir, nous prenons la route vers LONDRES
    L'université de CHRIST CHURCH et un village dans les COSTWOLDS
     
     
     Jour 6 - LONDRES
     
    Départ vers Londres pour la visite de la capitale de la Grande Bretagne
    Avec la visite le matin du célèbre BRISTIH MUSEUM, très beau musée où nous avons passé la matinée à admirer de très belles œuvres.
    L'après midi, nous avons visité l'abbaye «ROYALE» de WESTMINTER et ensuite,Deux groupes ont été formés pour découvrir cette surprenante ville de LONDRES.

    Un groupe a visité, à pas de course, le centre de LONDRES permettant de découvrir la vie trépidante de LONDRES avec la découverte de très beaux parcs, de BUCKINGHAM PALACE, TRAFALGAR SQUARE, le quartier CHINOIS et PICADILLY CIRCUS.

    Le 2ème groupe a opté pour une visite «plus tranquille» des parcs, et les rues à proximité des beaux bâtiments et palais.

    Fin de journée nous laissant très impressionnés par cette visite de LONDRES très intéressante.

    Suite Voyage en Cornouailles

                  
     
     

  • 9 h pluies soutenues a Annecy!!!

    On y va ! certains sont perplexe....! Pas bon pour la trace carbone ! si l on fais demis tour..!

    Nous ne rêvons pas le soleil se dévoile au fil de la route

    Nous démarrons depuis les Sardoches dans la fraîcheur humide de la foret

    Arrives a L Aulp de Marlens les oies nous ont accueilli sous un soleil radieux..!!! La pureté du paysage au dessus de la mer de nuage  est apprécie par les photographes amateurs..

    S en suit la longue traversée vers Riondaz et Orciere vite grimpée grâce a la météo estivale...

    Casse croûte la- haut et retour par la piste principale passant proche des Fontanettes...

    Eh oui il fallait venir !!!

     

    DEN  630 M

    MASSIF Bornes Aravis

    ign 3531

    diff facile a moyenne

    secteur du Mont Charvin

     

     


  • Jour 1

    Le jour du grand voyage est arrivé!

    Les 48 participants se retrouvent à 7h et font la connaissance de Christophe notre accompagnateur le temps du séjour.

    Direction aéroport de Genève pour les formalités d'enregistrement.

    Un peu de strip-tease à la douane pour certains ( chaussures et ceinture uniquement!!!) . L'embarquement se déroule normalement mais l'envol vers Londres prévu à 10h10 enregistre un certain retard. Certains rendent visite aux pilotes dans le cockpit et bénéficient d'informations sur le fonctionnement de l'avion ( 1h1/2 de retard ).

    Atterrissage à Londres, changement de fuseau horaire, Florence notre guide locale nous rejoint. John notre chauffeur nous fait monter dans son autocar blanc prénommé "Walters".

    C'est le début du tour panoramique de Londres : Picadilly, les magnifiques parcs londoniens tels que St James Park, Green Park, "Theatreland" le quartier des théâtres, Trafalgar Square avec l'imposante "Nelson Column" et ses fontaines et lions

    Tower Bridge, la maison du Parlement avec sa célèbre cloche Big Ben en cours de restauration...

    Entre temps, nous nous sommes restaurés un long , très long moment dans un restaurant près de Coven Garden.

    Nous continuons l'après-midi vers la City et ses tours en verre, High Park, une statue d'un taureau ailé ( en boîtes de conserves ) en réponse à la destruction de ce monument par les Talibans.

    Puis c'est la cathédrale anglicane St Paul et le quartier riche de Chelsea au bord de la Tamise, un hôpital ( réplique des Invalides ) transformé en maison de retraites d'officiers.

    Beaucoup de monde dans les rues de Londres en ce dimanche, nous sommes à l'abri dans le bus car la pluie nous accompagne. Après quelques hésitations, John nous conduit vers le premier hôtel pour la première nuit près de l'aéroport.

    Un séjour inoubliable à Londres et en Cornouailles du 29 Septembre au 05 Octobre 2019

    Jour 2

    Notre premier petit-déjeuner anglais ( œufs brouillés,bacon,saucisses...) puis nous nous dirigeons vers le site de Stonehenge : le site préhistorique le plus important en Grande-Bretagne.

    C'est un monument mégalithique érigé entre -2800 et -1100 avant JC qui remonte à l'Age de Bronze. Beaucoup de mystères , monument funéraire ou hommage au Soleil et à la Lune , rythme des saisons et lumière particulière au solstice d'été... mystère...Nous déjeunons dans une superbe auberge pour un premier fish and chips accompagné de bière ( une pinte ) ou de vin et pour terminer un crumble de pommes nappé de crème anglaise. Une partie de quilles est improvisée ( ancêtre du bowling ). L' après-midi, nous visitons la charmante ville de Salisbury et sa magnifique cathédrale. On y trouve des murs médiévaux, des maisons à colombages, des demeures géorgiennes ou encore des villas victoriennes.La cathédrale bâtie en pierre gris-argent avec des piliers de marbre, elle possède la flèche d'église la plus haute du Royaume-uni. Florence nous donne des informations sur la religion anglicane et les différences avec le catholicisme. Une prière interrompt notre visite. Promenade à pied dans Salisbury, de jolies boutiques, une chocolatière qui fabrique des Stonehenge en chocolat!!! Nous prenons la route direction Newquay en traversant le Devon sous une pluie battante.

    Un séjour inoubliable à Londres et en Cornouailles du 29 Septembre au 05 Octobre 2019

    Jour 3

    Après un bon petit déjeuner, une petite sortie au bord de la Mer Celtique pour quelques photos.Nous prenons la route pour l'embarcadère à Mazarion afin de prendre des petits bateaux ( 12p) qui nous amènent au St Michael Mount ( sur la Manche ). On déambule dans les ruelles. Le St Michael Mount est beaucoup plus vert et moins construit que le Mont St Michel normand. Le vent nous décoiffe ( attention aux brushings ) et ceci pour une bonne partie de la journée. Après une photo de groupe traditionnelle, nous attendons que la mer se retire pour revenir à pied vers Mazarion. On relève les jambes de pantalon et c'est parti! Jacky a péché et mangé aussitôt des chapeaux chinois ( patelles ou crapettes!!! à vérifier). Pour le repas de midi, certains ont droit à une superbe vue sur la mer ( beaucoup de laveurs de carreaux en cette saison!!!!). L' après-midi, nous découvrons le port de St Ives devenu port de villégiature au bord de la Mer Celtique ( réputée pour avoir hébergé de nombreux artistes dans les années 30 ) , pour pallier à une activité de pêche en perte de vitesse. On longe la côte jusqu'à une chapelle. Autrefois le guetteur surveillait les bancs de poisson. On aurait pu s'imaginer sur le lieu de tournage d'une série anglaise genre Broadchurch mais nous n'avons pas découvert de cadavre...Temps libre dans St Ives avec de belles demeures, des magasins de fudges, et une petite montée pédestre ou une navette pour certains pour retrouver le car qui nous conduit vers notre hôtel. Certains téméraires se dirigent vers la piscine.Les cieux sont avec nous, nous échappons aux averses.A bientôt pour de nouveaux épisodes dans quelques jours.

    Un séjour inoubliable à Londres et en Cornouailles du 29 Septembre au 05 Octobre 2019